大三宿舍里几个女生在诉说自己的烦恼。

(资料图片仅供参考)

微微：好烦啊，我又便秘了，好几天蹲坑都没用，肚子好胀，难受死了。

晨晨：吃点香蕉啊，不是说香蕉可以治便秘？要不要我陪你去买点。

微微：我买了，这两天都在吃，感觉没啥效果，还是拉不出来。

说到缓解便秘的水果，很多人第一个想到的就是香蕉， 然而，香蕉真的能缓解便秘吗？

一、对香蕉的误解太深了

首先，我们先给个定论： 生香蕉是没有通便效果的。

因为生香蕉中基本都是淀粉，且部分为抗性淀粉，不易被消化吸收，反而可能导致便秘。另外，生香蕉当中含的单宁酸，不仅可减少小肠分泌物并抑制蠕动，还有一定的 收敛功能 ，不但对大便的排出没有帮助，反而可发生明显的便秘。

至于熟香蕉，当中含一定的纤维素，加上当中淀粉可转化为糖分，且单宁酸含量也比较低，所以有一定的通便效果，但效果甚微。而且，对于缓解便秘的食物还有更多其它的选择，并不推荐便秘时使用熟香蕉。

另外，吃香蕉也是有讲究的，应该注意避免：

·过量吃香蕉

香蕉当中营养元素比较丰富，尤其是镁、钾等元素，如果短时间内大量吃香蕉，可导致这些 矿物质元素比例失调 ，从而危及健康。而且香蕉吃多了，可能会导致胃酸分泌明显减少而引起胃肠功能紊乱。

·空腹吃香蕉

还是那个道理，香蕉当中富含钾、磷、镁等元素，空腹吃，更容易使这些矿物质元素比例失调。尤其是部分特殊人群，比如肾功能不好的人，因存在 排钾功能障碍 ，空腹吃容易危害健康。

二、香蕉真正的益处是什么

香蕉的确不治便秘，吃香蕉真正的益处在其它方面，比如腹泻时很适合吃香蕉。

因为香蕉当中膳食纤维、微量元素和维生素很丰富。其中， 果胶可以帮助吸收肠腔水分，使粪便更容易成形，从而缓解腹泻 ；而当中的淀粉有助于改善肠道环境，促进消化和吸收；另外，当中丰富的钾、钠、镁等矿物质，还可以很好地 调整患者在腹泻时导致的水盐代谢紊乱问题 。

不仅如此，《欧洲心脏杂志》上刊登的一项研究还证实， 每天一根香蕉，可预防心脏病 ，这主要归功于香蕉当中富含的钾。

该研究在经过近20年的随访后发现：钾摄入量最高的人群发生心血管事件的风险，与钾摄入量最低的人群相比，低了13%。其中，女性更为明显，女性心血管病发生风险下降11%，男性下降7%。

可见，香蕉是个“好东西”，平时可以适量食用，对健康是有益的。

三、这３种水果才是“通便高手”

生活中有很多水果，通便效果都比香蕉更好， 比如西梅、猕猴桃、火龙果3种水果 。而它们能通便是因为含有这些成分：

１.果糖

很多蔬果当中都含果糖，尤其是 火龙果的果糖 含量非常丰富。当人体对果糖吸收不良时， 肠道会产生渗透压，水分便可渗透进肠内，便秘吸水后便会膨胀 ，从而推进到结肠发酵，起到促进排便的效果。

２.膳食纤维

猕猴桃当中的膳食纤维 含量很高，而这种成分具有很好的 吸水性和发酵性 ，不仅可以增加粪便体积，促进便意；还可减少肠道的转运时间，从而达到通便的目的。

３.山梨醇

说到山梨醇， 不得不提西梅，西梅含有非常丰富发山梨醇，这种成分具有“锁水功能” ，在进入小肠后，不易被消化或吸收，可增加肠道中的水量，进而软化大便，从而达到缓解便秘的效果。

便秘很常见，而经常便秘可增加肠癌风险，所以，出现便秘时，不可大意，要及时想办法通便，此时不要只寄希望于香蕉，不妨多试试其它富含果糖、山梨醇、膳食纤维等成分的水果，效果更佳！

参考资料：

[1]绿（生）香蕉怎么吃对便秘有好处呢？.儿科医生孔令凯.2020-07-31

[2]【健康指引】 食用未熟香蕉反而易便秘 细数吃香蕉的五大禁忌.广东卫生信息.2014-10-12

[3]你认为的“通便神器”香蕉，其实要在「腹泻」时吃.生命时报.2023-02-09

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